Traditionnellement, les gens se tournent vers la méditation pour trouver la paix et réduire le stress. Bien qu’elle existe depuis des millénaires, elle peut être un peu mystérieuse pour certains. Découvrir la vérité sur ce qu’est et ce que n’est pas la méditation vous aidera à y voir plus clair. Il serait dommage de vous priver des bienfaits de la méditation à cause de quelques préjugés. En effet cette pratique peut en fait nous apporter beaucoup, psychologiquement, spirituellement et physiquement.
Quelques informations de base sur la méditation sont un bon point de départ. Différents types de méditation ont été pratiqués historiquement par divers groupes culturels, mais le terme désigne généralement un ensemble de techniques qui vous encouragent à vous concentrer sur le moment présent, souffle après souffle, dans le but ultime d’atteindre un état profond de relaxation et de centrage. Une pratique de méditation peut impliquer la répétition d’un mot ou d’une phrase (connue sous le nom de mantra) à vous-même, ou on peut vous demander de vous asseoir en silence avec vos pensées. Quelle que soit la technique que vous choisissez, une chose est sûre : Avec le temps, la méditation quotidienne peut améliorer votre bien-être général.
On pense que la méditation fonctionne en réduisant l’activité du système nerveux sympathique (qui mobilise le corps pour l’action) et en augmentant l’activité du système nerveux parasympathique (responsable du ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration, de l’augmentation des sucs digestifs et de l’amélioration du flux sanguin).
Les avantages d’une méditation régulière
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Diminution de la pression artérielle
- Moins de fatigue et d’insomnie
- Amélioration du flux d’air vers les poumons (particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme)
- Une meilleure gestion de la douleur
Étant donné que ces avantages pour la santé peuvent être obtenus gratuitement et sans effets secondaires, on pourrait penser que tout le monde voudrait méditer. Mais selon une enquête récente, seulement 9,4 % des français le font. Ne vous laissez pas dissuader par les mythes courants. Découvrez avec nous quelques faits et prenez votre décision en connaissance de cause.
Destruction de mythes au sujet de la méditation
MYTHE : La méditation est une pratique religieuse.
FAIT : Bien que la méditation soit associée à certaines religions et cultures, vous pouvez être complètement laïque et en récolter les bénéfices, tant physiques que spirituels.
MYTHE : Il faut absolument avoir des bijoux bouddhistes pour méditer.
RÉALITÉ : Les bijoux zen comme ces pendentifs bouddha peuvent vous aider dans la méditation mais ne sont pas du tout obligatoire. En fait la plupart des personnes pratiquent sans l’aide de bijou ou de pierre.
MYTHE : Il faut beaucoup de temps pour apprendre à méditer, et des années pour la maîtriser.
RÉALITÉ : La méditation, dans son essence, consiste à libérer votre esprit du bavardage interne, en repoussant doucement ces pensées lorsqu’elles entrent dans votre conscience, afin que vous soyez centré et présent. Faites cela pendant cinq minutes et vous êtes en train de méditer. Cependant, comme pour la plupart des activités, plus vous pratiquez, plus votre état méditatif peut devenir profond et long (et plus il peut vous être utile).
MYTHE : Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas méditer.
RÉALITÉ : Les personnes facilement distraites, nerveuses ou simplement très occupées peuvent ne pas être aussi naturellement enclines à la méditation, mais cela ne signifie pas qu’elles ne doivent pas envisager d’essayer. Elles peuvent trouver la méditation en mouvement plus naturelle, en se concentrant et en se centrant sur la marche ou la natation, par exemple. Avec de la patience et de la pratique, n’importe qui peut méditer.
MYTHE : Il faut chanter pour méditer.
RÉALITÉ : Bien que différentes formes de méditation puissent inclure le chant, celui-ci n’est pas essentiel à une pratique réussie. Si vous voulez essayer pensez à chanter ou à répéter une affirmation (telle que « Je suis en paix ») comme un outil facultatif. En effet la répétition active de mots ou de sons peut vous aider à tenir à distance les pensées parasites. Si vous êtes plus visuel, regarder une image ou la flamme d’une bougie peut vous aider à atteindre un état méditatif. Vous pouvez aussi choisir de ne rien faire de tout cela et de simplement respirer.
MYTHE : Vous devez vous asseoir dans une position de yoga inconfortable et difficile pour méditer.
RÉALITÉ : Il est préférable de garder la colonne vertébrale droite pendant la méditation pour permettre une respiration naturelle facile, mais il n’y a pas de position unique à adopter. Vous pouvez le faire assis sur une chaise ou tout en bougeant ou en faisant de l’exercice. Si vous faites du yoga, la méditation peut être intégrée à votre pratique.
Si vous êtes prêt à explorer la méditation, plusieurs possibilités s’offrent à vous. Certaines personnes préfèrent la méditation guidée (suivre un cours ou un atelier avec un professeur certifié), tandis que d’autres apprécient la commodité de l’auto-méditation à domicile. D’excellents livres, DVD, Vidéos streaming et applications sont disponibles pour vous aider.
Vous souhaitez poursuivre votre lecture ? Retrouvez cet excellent article de Marie Claire sur les bienfaits de la méditation.
